「浅い呼吸は万病のもと」呼吸・深呼吸の仕方が判らない人のなんと多いことか、あなたはちゃんと呼吸できていますか？

長野県飯田市でアキレス腱断裂の歩行治療を行っている、「パンダ先生」こと、いいだ整骨院の原です。皆さんは普段ちゃんと呼吸できていますか？全員が全員「当たり前」と答えると思います。しかし多彩な症状（腰痛・肩こり・頭痛・めまい・胃腸の不調、冷え性などなど）を訴える患者さんのほとんどは、呼吸が浅かったり、深呼吸が苦手な人が多いのです。今回は不定愁訴を持った患者さんの症例や正しい呼吸の仕方をご紹介します。

正しく呼吸や深呼吸できていますか？

多彩な症状（腰痛・肩こり・頭痛・めまい・胃腸の不調、冷え性などなど）を訴える患者さんを筋力テストして筋力がが弱い時にはその人は呼吸がちゃんとできていない場合が多い。「呼吸なんか誰でもちゃんとできているはず、そうでなければ死んでしまうではない」と思うかもしれない。そう思うのは無理はないが、呼吸がすこぶる浅い人や深呼吸が苦手な方は結構多い。

深呼吸を実際にやってもらうと正常なら吸気の時にお腹が膨らみ、呼気の時にお腹が凹むのにお腹が動かない方が多い。お腹が動かないのは「横隔膜」が動きにくいと言える。正常なら吸気の時に胸が膨らみ、呼気の時に胸がしぼむのに、胸が動かかない方もいる。肋骨の動きが悪いのが原因かもしれない。

また、吸気時には胸と腹が同時に膨らみ、呼気時には同時に凹むはずなのにその動きのシンクロが起きずに、逆位相（逆理呼吸）になっている人も多い。これれらの状態では呼吸は必然的に浅くなり酸素の取り込み量は常に少なくなっている。

そのために、身体に必要な酸素の不足が起き筋力低下、筋肉の過緊張、神経機能の低下が起こり、最初に述べた不定愁訴や多様なの症状を発症させる。

Patients with unidentified complaints,Patients who complain of various symptoms (low back pain, stiff shoulders, headache, dizziness, gastrointestinal disorders, sensitivity to cold, etc.)

when muscle strength is weak.The person is often not able to breathe properly.”Everyone should be able to breathe properly,Otherwise you’re not going to die.”It’s no wonder I think so,

If you actually take a deep breath,If it’s normal,My stomach swells when I’m inhaled, and my stomach is depressed when I’m in exhalation.Many people don’t get hungry.It can be said that it is difficult for the “diaphragm” to move when the stomach does not move.If it is normal, the chest swells at the time of inhalation, and the chest shrolls at the time of exhalation.

Some people don’t move their chests.It may be due to poor rib movement.In addition, the chest and belly swell at the same time at the time of intake, and should be dented at the same time at the time of exhalation

There are a lot of people who become the opposite phase (reverse respiration) without the synchronization of the movement happening, too.In these conditions, breathing inevitably becomes shallower.The amount of oxygen uptake is always decreasing.

therefore, there is a shortage of oxygen necessary for the body.Muscle weakness, muscle over-tension, and decreased nerve function.Develop the first described unidentified complaints and various symptoms.

ちゃんと呼吸できない人の特徴

深呼吸のトレーニングを行ってもらうのだが、これが呼吸の浅い人たちには難しい。

まず息を吐くことができない。息をしっかり吐ききって、呼吸を止めて、しばらく待っていれば、苦しくなって、息を大きく強く吸わなければならないはずなのに、大きく息が吸えない、吸わなくても平気なのだ。

不思議だ？

椅子に座って、前かがみに股覗きをするように、体をここめ、丸めながら「はあー、はあー、はあー」と息を吐いてゆく。息を吐いて、吐いて、吐いて、最後には、喉の奥から「はっ、はっ、はっ」と吐き切ってこのまま、息を吸わずに我慢する。苦しく、苦しく、苦しくなって、ようやく、体を起こす、と「はー－っ」と大きな吸気が起こる。たくさんの空気がどーっと胸に入る。はず、なのだが、

浅い呼吸の人の中には、苦しくならずに、大きな呼気が起きない人がいる。

なぜ ? ? ?

その原因はー－－「息を吐いたすぐに息を浅く吸っているのだ」「はあー」と息を吐かずに「は」ではいて「あー」で吸っていたのだ。当人は息を吐いているつもりでも浅い呼吸を繰り返しているのだ。これではいつまでたっても苦しくなりはしない。

試しに鼻をつまんでもらい、口を手で覆ってもらって息をこらえてもらったら苦しくなり、大きな吸気が起こった。そこで、やっと深い呼吸をしていなかったことに気づいてまらえる。

そんな方がたくさんるはずだ。酸素の薄い山の上で生活しているようなものだ。深呼吸のトレーニングをして訳の分からない体の不調から脱出しよう。

for that improvement.I’m going to have you train for a deep breath.This is difficult for people with shallow breathing.I can’t exhale first.If you exhale hard, stop breathing, wait for a while,You should have to take a big, strong breath, but you’re going to have to get hard.I can’t breathe big, I don’t mind if I don’t.

Strange?

Sitting on a chair, crotch peeking forward, curling up and curling up

“Oh, uh, uh,” he exhales. Exhale, exhale, exhale,

Finally, I vomited from the back of my throat, “Oh, oh, yes”As it is, I endure without taking a breath.It’s bitter, it’s bitter, it’s getting bitter, and it’s finally

When the body is woken up, a big intake occurs with “Ha-“. A lot of air enters my heart.It should be,Some people with shallow breathing.There is a person who does not become painful, and big exhalation does not happen.

why???

The cause is — “I’m breathing shallowly as soon as I exhale.”Oh,” without exhalingIt was and it was smoking by “Ah”.

Even though he’s going to be exhaling.It is repeating a shallow breath.This will not make you suffer even if you leave.

To try it out

Have your nose pinched and your mouth covered with your hands.If you hold back your breath.It became painful, and a big intake happened.Then, it is noticed that it had not finally breathed deeply.

There must be a lot of such people.It’s like living on a thin pile of oxygen.Train for a deep breath.Let’s escape from the physical condition which is incomprehensable.

改善方法

深呼吸のできない人は全身が硬い、特に腹が硬い。腹を柔らかくするために、テニスボールやソフトボールで腹を押して柔らかくすると良い。腹ばいになり、腹にボールを当て、心地の良い軽い痛みが出る程度のつよさで体重をかける。1回20秒ほど、何回か場所を変えて繰り返す。お腹が柔らかくなり、深呼吸し易くなる。それと、足も温まる。

お試しあれ。

If you can’t take a deep breath,The whole body is hard, especially the belly is hard.

To soften your belly, use tennis balls or softball.It is good to press the belly to soften it.Lying face down, the ball is applied to the belly, and weight is put on with the strength enough to come out of a pleasant, light pain.Repeat for about 20 seconds, changing the location several times.

It softens the stomach and makes it easier to take a deep breath.And my feet warm up.Give it a try.