アキレス腱断裂歩行治療を飯田市で行っている
「いいだ整骨院」の原です。

いきなりですが
皆さん特に女性の皆さん

■下半身が太くて気になっていませんか?
■下半身が痩せなくて悩んでいませんか?
■脚が冷えて、膝の痛みに悩んでいませんか?

実は大半の原因が「むくみ」です。

放っておくと・・・
血液循環が悪く、脚が冷え・脚のだるさの原因となるばかりでなく、
膝の痛みや・エコノミー症候群(心筋梗塞)の原因にもなります。

では簡単に予防出来る方法はないのか?

それがあるんです!!

中学生・高校生も気軽に
むくみを改善して足を細くしましょう。

1.下肢の挙上をしましょう

重力の力で血液を心臓に戻します。
むくんでからでは遅い。むくまないように、むくむ前(午前中)から足を挙げましょう。
むくんでから長時間立つとねっとりしたむくみになり改善しにくくなります。
5分でもOK
繰り返し上げるとより効果があります。
もちろん長い時間ならもっと良いです。
上げたら足首を動かす運動もすると効果が上がります。

脚のむくみ予防

2.踵を上げ下げする運動をしましょう

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋=腓腹筋+ヒラメ筋)を収縮させると血液を心臓に返す働きがあります。
ふくらはぎは第2の心臓です。
座っているとむくみます。気が付いたら運動しましょう。

座った状態で踵・つま先上げ運動を。

脚のむくみ予防

脚のむくみ予防

立って踵上げ運動を。
座って行うより効果があります。膝の痛い人はやってはダメです。

脚のむくみ予防脚のむくみ予防

膝を曲げて行うとふくらはぎの奥の筋肉(ヒラメ筋)が収縮してより効果があります。

脚のむくみ予防脚のむくみ予防

3.あしぶら運動をしましょう

おててをぶらぶらするように、 おあしをぶらぶらしましょう。
力を抜いて振るのが意外と難しいかもしれません。
末梢の血管を刺激し血液循環を良くします。

4.足指の間を広げましょう

足指の間に手の指を差し込んで足首回しをします。
足の指が柔らかくなり動きやすくなり、血液の循環を改善します。

脚のむくみ8

5.交代浴をしましょう

足を温めたり、冷やしたりして、自律神経を刺激して血液循環を改善します。
入浴中に足が温まったら、足に冷水シャワーをします。
初めは指先だけ。なれたらふくらはぎへ。3~4回温冷を繰り返します。

6.着圧のハイソックスをはきましょう

圧迫力の軽い(10hPa程度)ものを使いましょう。
ソックスの上の方がきついものはむくみを悪化させます。
気をつけましょう。

いかがでしたでしょうか?
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